{"id":2015,"date":"2023-06-21T15:17:24","date_gmt":"2023-06-21T15:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/samhealth.org\/samhealthplans\/?page_id=2015"},"modified":"2023-08-28T21:36:32","modified_gmt":"2023-08-28T21:36:32","slug":"comer-mejor","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/plan-members\/health-resources\/managing-diabetes-as-you-age\/eating-better\/","title":{"rendered":"Comer mejor"},"content":{"rendered":"<section id=\"block_f64dc1e1b0238e0b4a49ddf7e8de85c5\" class=\"shs-block block-section grid-container has-gray-cool-background-color\" style=\"background-image: url(https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Preparing-dinner-BA.jpg); background-position:50% 50%;\">\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eat-better\">Comer mejor<\/h1>\n\n<\/div>\n\t<div class=\"has-overlay\"><\/div><\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_92efd739e7cc8a2f11c2c945272c079e\" class=\"shs-block block-section grid-container has-white-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Controlar la diabetes con comidas saludables<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo que comes tiene un gran impacto en la diabetes tipo 2. Tomar decisiones inteligentes sobre los carbohidratos ayuda a controlar el nivel de az\u00facar en sangre. Limitar las calor\u00edas ayuda a controlar el peso. Y elegir alimentos ricos en nutrientes mejora la salud general.<\/p>\n\n\n\n<p>Saber qu\u00e9 alimentos elegir y c\u00f3mo incorporarlos a las comidas no siempre es f\u00e1cil. La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Diabetes recomienda utilizar una herramienta llamada \u201cCrea tu plato\u201d para simplificar la alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Este enfoque puede ayudarle a llenar su plato con una variedad de grupos de alimentos que aportan nutrientes importantes como vitaminas, minerales, prote\u00ednas y fibra. Tambi\u00e9n mantiene el tama\u00f1o de las porciones bajo control, lo que puede ayudarle a controlar su peso.<\/p>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_71275deb94a03fa23fc858e7a688796e\" class=\"shs-block block-section grid-container has-blue-primary-background-color has-full-bleed-image\" >\n\t\t\t<figure class=\"image\"\n\t\t\tstyle=\"background-image: url(https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/plate-of-food-TR.jpg)\" \t\t\t>\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"576\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/plate-of-food-TR.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Un plato de comida saludable que incluye arroz y frijoles, pechuga de pollo a la parrilla y verduras.\" srcset=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/plate-of-food-TR.jpg 900w, https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/plate-of-food-TR-300x192.jpg 300w, https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/plate-of-food-TR-768x492.jpg 768w, https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/plate-of-food-TR-156x100.jpg 156w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t<\/figure>\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo crear tu plato<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Imagina una l\u00ednea en el centro de tu plato que lo divida por la mitad. Luego, divide uno de los dos lados por la mitad nuevamente para que tengas tres secciones en total.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque una verdura sin almid\u00f3n, como br\u00f3coli al vapor o una ensalada, en la secci\u00f3n m\u00e1s grande del plato.<\/li>\n\n\n\n<li>Llene una cuarta parte del plato con una prote\u00edna magra, como pechuga de pollo sin piel o pescado. Los frijoles, las legumbres, el tofu, los huevos o el queso bajo en grasas son buenas opciones vegetarianas.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca un cereal integral en el \u00faltimo cuarto del plato. Puedes elegir opciones como cebada, arroz integral o pasta integral. Evita los cereales refinados como el arroz blanco o la pasta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_92efd739e7cc8a2f11c2c945272c079e\" class=\"shs-block block-section grid-container has-white-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Superalimentos<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los frijoles son un superalimento para la diabetes que conviene incluir en la planificaci\u00f3n de las comidas. Los frijoles rojos, negros y pintos se consideran verduras ricas en almid\u00f3n con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo. Son ricos en fibra y prote\u00ednas, y te saciar\u00e1n con menos calor\u00edas y sin grasas saturadas.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;Asociaci\u00f3n Estadounidense de Diabetes, Academia Estadounidense de M\u00e9dicos de Familia<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Control de peso<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bajar de peso puede ayudarle a controlar la diabetes. Podr\u00eda perder 10 libras al a\u00f1o si redujera 100 calor\u00edas por d\u00eda. Comience con sustituciones sencillas. Ponga mostaza en su hamburguesa en lugar de mayonesa. Cambie un refresco por agua con una rodaja de pepino.<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;Sistema de Extensi\u00f3n Cooperativa, Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Estadounidense, Fundaci\u00f3n America on the Move<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intercambios de alimentos saludables<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer demasiados alimentos procesados puede causar problemas de salud como la diabetes. Cuando desayune, recuerde que cuanto menos ingredientes tenga, mejor. La avena simple con fruta es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable que los cereales envasados. Use leche en lugar de crema para el caf\u00e9.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;BMJ, World Nutrition, Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard, Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_9748002207ca22f3c0a17b00aeef9ca9\" class=\"shs-block block-section grid-container has-gray-warm-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<p>Siempre que tenga preguntas sobre los alimentos que come, hable con su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Su equipo puede brindarle apoyo adicional para ayudarlo a comer bien si tiene diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;Atenci\u00f3n de la diabetes, Asociaci\u00f3n Estadounidense de Diabetes, Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales<\/em><\/p>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_c057b6238ca6d386057e41c54dacfffc\" class=\"shs-block block-section grid-container has-blue-light-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Encuentre m\u00e1s consejos para vivir mejor con diabetes<\/h2>\n\n\n<nav id=\"block_efa6b8f03afd7ecff0f6170557cd74d0\" class=\"shs-block image-links\">\n\t<ul class=\"image-links-list\">\n\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/comer-mejor\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/eating-better-IL.jpg\" alt=\"Primer plano de unas manos que se utilizan para cortar un tomate\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Comer mejor<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/moviendose-mas\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/moving-more-IL.jpg\" alt=\"Primer plano de las zapatillas de tenis de alguien caminando\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/recetas\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/diabetes-recipes-IL.jpg\" alt=\"Ingredientes para ensaladas\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Encuentra recetas<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/cuidando-de-ti\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/taking-care-of-you-IL.jpg\" alt=\"Primer plano de alguien sosteniendo un estetoscopio\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Cuidados personales<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t<\/ul>\n<\/nav>\n\t\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/\">Volver a Control de la diabetes<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\t<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obtenga ideas para comer mejor para controlar su diabetes y reducir el riesgo de complicaciones a medida que envejece.<\/p>","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"parent":1744,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","_shs_workflow_notes":"","_shs_exclude_from_navigation":true,"_shs_promote_article_on_blogs":"","footnotes":""},"class_list":["post-2015","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2015"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2015\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2015"}],"curies":[{"name":"Gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}