{"id":2018,"date":"2023-06-21T15:18:33","date_gmt":"2023-06-21T15:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/samhealth.org\/samhealthplans\/?page_id=2018"},"modified":"2023-08-29T16:55:32","modified_gmt":"2023-08-29T16:55:32","slug":"moviendose-mas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/plan-members\/health-resources\/managing-diabetes-as-you-age\/moving-more\/","title":{"rendered":"Mu\u00e9vete m\u00e1s"},"content":{"rendered":"<section id=\"block_08980b6bfbb7962a01199386484c0297\" class=\"shs-block block-section grid-container has-gray-cool-background-color\" style=\"background-image: url(https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/couple-stretching-BA.jpg); background-position:50% 50%;\">\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-move-more\">Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/h1>\n\n<\/div>\n\t<div class=\"has-overlay\"><\/div><\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_e0e323a17108ae8d5f6ac776862164db\" class=\"shs-block block-section grid-container has-white-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparados, listos, \u00a1a moverse!: ejercicios para todos<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya sea que desees perder peso o simplemente mejorar tu salud, el ejercicio es fundamental. La actividad f\u00edsica regular tiene muchos beneficios para las personas con diabetes. Reduce los niveles de glucosa en sangre y la presi\u00f3n arterial, quema calor\u00edas e incluso puede mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay muchos tipos de ejercicios que casi cualquier persona puede hacer. Considere los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminando.<\/strong>&nbsp;Probablemente ya lo est\u00e9 haciendo. Ahora haga m\u00e1s. Trate de caminar durante 30 minutos o m\u00e1s cada d\u00eda. Intente caminar un poco m\u00e1s estacionando en el extremo m\u00e1s alejado del estacionamiento o eligiendo las escaleras en lugar de los ascensores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bailar.<\/strong>&nbsp;Es cierto: bailar quema m\u00e1s calor\u00edas que caminar. Si buscas una opci\u00f3n m\u00e1s animada y que favorezca el ejercicio cardiovascular, prueba una clase de ZUMBA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga.<\/strong>&nbsp;El yoga es un ejercicio de bajo impacto para el cuerpo, el esp\u00edritu y la mente. Se practica principalmente en el suelo con una colchoneta de yoga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tai chi.<\/strong>&nbsp;Estas posturas corporales de ritmo lento son \u00fatiles para los adultos que buscan aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aer\u00f3bic acu\u00e1tico.<\/strong>&nbsp;Tu cuerpo flota mejor en el agua, por lo que puedes ejercitarte por m\u00e1s tiempo sin dolor en los m\u00fasculos ni en las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicio en silla.<\/strong>&nbsp;Estos ejercicios se realizan sentados e incluyen movimientos con el peso corporal, ejercicios con pesas libres o con bandas el\u00e1sticas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_af4a0a7e75e066f02c5db9522c5f160c\" class=\"shs-block block-section grid-container has-blue-primary-background-color has-full-bleed-image\" >\n\t\t\t<figure class=\"image\"\n\t\t\tstyle=\"background-image: url(https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Couple-hiking-TR.jpg)\" \t\t\t>\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"576\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Couple-hiking-TR.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Pareja de mediana edad tomada de la mano y caminando por el bosque.\" srcset=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Couple-hiking-TR.jpg 900w, https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Couple-hiking-TR-300x192.jpg 300w, https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Couple-hiking-TR-768x492.jpg 768w, https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Couple-hiking-TR-156x100.jpg 156w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t<\/figure>\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHa pasado un tiempo desde la \u00faltima vez que hiciste ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pruebe estos consejos para comenzar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elige una actividad que disfrutes para que puedas seguir con ella.<\/li>\n\n\n\n<li>Establezca metas peque\u00f1as y alcanzables, como caminar 10 minutos dos veces al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00danase a una clase de ejercicio o comience un grupo de caminata.<\/li>\n\n\n\n<li>Agregue ejercicio a sus actividades diarias. Levante pesas con los brazos mientras mira televisi\u00f3n. Camine por el per\u00edmetro de la tienda antes de hacer sus compras.<\/li>\n\n\n\n<li>Para mantenerse motivado, realice un seguimiento de su progreso en un diario de ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;Fisiolog\u00eda y comportamiento, Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre, Veteranos de Guerra de la Comunidad, Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, NIH Senior Health, Departamento de Agricultura de EE. UU.<\/em><\/p>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_e0e323a17108ae8d5f6ac776862164db\" class=\"shs-block block-section grid-container has-white-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantente activo<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por tu salud, deber\u00edas realizar al menos 150 minutos de actividad moderada (como caminar r\u00e1pido). Tambi\u00e9n deber\u00edas hacer dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza por semana (como bandas de resistencia, pesas libres o m\u00e1quinas de pesas). Si no has estado activo durante un tiempo, comienza con sesiones de ejercicio m\u00e1s cortas y aumenta gradualmente hasta llegar a lo que te recomiende tu m\u00e9dico.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;Asociaci\u00f3n Estadounidense de Diabetes<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuida tus medicamentos<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El ejercicio puede afectar los tipos y las cantidades de medicamentos que toma. Si usa insulina, por ejemplo, consulte si necesita modificar la dosis de sus medicamentos o el horario de su plan de ejercicios. Hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre la opci\u00f3n m\u00e1s segura para usted.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Fuentes:&nbsp;<\/strong>Instituto Nacional del Envejecimiento<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lograr el equilibrio<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pruebe las posturas de yoga para ayudar a mantener los m\u00fasculos relajados y evitar los dolores y molestias que vienen con la edad. La relajaci\u00f3n que aporta el yoga ayuda a disminuir la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s. Haga tai chi para mejorar el equilibrio y prevenir las ca\u00eddas.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Fuentes:&nbsp;<\/strong>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n\n<section id=\"block_2ab4fba45c7eab87c5ada48bfadda290\" class=\"shs-block block-section grid-container has-blue-light-background-color\" >\n\t\t<div class=\"entry-content\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Encuentre m\u00e1s consejos para vivir mejor con diabetes<\/h2>\n\n\n<nav id=\"block_618dc74286b31a617ab6b5a4eff90061\" class=\"shs-block image-links\">\n\t<ul class=\"image-links-list\">\n\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/comer-mejor\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/eating-better-IL.jpg\" alt=\"Primer plano de unas manos que se utilizan para cortar un tomate\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Comer mejor<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/moviendose-mas\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/moving-more-IL.jpg\" alt=\"Primer plano de las zapatillas de tenis de alguien caminando\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/recetas\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/diabetes-recipes-IL.jpg\" alt=\"Ingredientes para ensaladas\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Encuentra recetas<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li>\n\t\t\t<a class=\"image-link\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/cuidando-de-ti\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t<figure class=\"image\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/samhealthplans.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/taking-care-of-you-IL.jpg\" alt=\"Primer plano de alguien sosteniendo un estetoscopio\" width=\"100\" height=\"100\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t<span>Cuidados personales<\/span>\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/li>\n\t\t\t<\/ul>\n<\/nav>\n\t\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/miembros-del-plan\/recursos-de-salud\/como-controlar-la-diabetes-a-medida-que-envejecemos\/\">Volver a Control de la diabetes<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\t<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encuentre ideas para hacer m\u00e1s ejercicio para ayudar a controlar su diabetes y reducir el riesgo de complicaciones a medida que envejece.<\/p>","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"parent":1744,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","_shs_workflow_notes":"","_shs_exclude_from_navigation":true,"_shs_promote_article_on_blogs":"","footnotes":""},"class_list":["post-2018","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2018","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2018"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2018\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/samhealthplans.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2018"}],"curies":[{"name":"Gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}