Muévete más

Preparados, listos, ¡a moverse!: ejercicios para todos

Ya sea que desees perder peso o simplemente mejorar tu salud, el ejercicio es fundamental. La actividad física regular tiene muchos beneficios para las personas con diabetes. Reduce los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial, quema calorías e incluso puede mejorar tu estado de ánimo.

Hay muchos tipos de ejercicios que casi cualquier persona puede hacer. Considere los siguientes:

• Caminando. Probablemente ya lo esté haciendo. Ahora haga más. Trate de caminar durante 30 minutos o más cada día. Intente caminar un poco más estacionando en el extremo más alejado del estacionamiento o eligiendo las escaleras en lugar de los ascensores.
• Bailar. Es cierto: bailar quema más calorías que caminar. Si buscas una opción más animada y que favorezca el ejercicio cardiovascular, prueba una clase de ZUMBA.
• Yoga. El yoga es un ejercicio de bajo impacto para el cuerpo, el espíritu y la mente. Se practica principalmente en el suelo con una colchoneta de yoga.
• Tai chi. Estas posturas corporales de ritmo lento son útiles para los adultos que buscan aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
• Aeróbic acuático. Tu cuerpo flota mejor en el agua, por lo que puedes ejercitarte por más tiempo sin dolor en los músculos ni en las articulaciones.
• Ejercicio en silla. Estos ejercicios se realizan sentados e incluyen movimientos con el peso corporal, ejercicios con pesas libres o con bandas elásticas.

• Mantente activo
  • Por tu salud, deberías realizar al menos 150 minutos de actividad moderada (como caminar rápido). También deberías hacer dos días de entrenamiento de fuerza por semana (como bandas de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas). Si no has estado activo durante un tiempo, comienza con sesiones de ejercicio más cortas y aumenta gradualmente hasta llegar a lo que te recomiende tu médico.
    • Fuentes: Asociación Estadounidense de Diabetes

• Cuida tus medicamentos
  • El ejercicio puede afectar los tipos y las cantidades de medicamentos que toma. Si usa insulina, por ejemplo, consulte si necesita modificar la dosis de sus medicamentos o el horario de su plan de ejercicios. Hable con su proveedor de atención médica sobre la opción más segura para usted.
    • Fuentes: Instituto Nacional del Envejecimiento

• Lograr el equilibrio
  • Pruebe las posturas de yoga para ayudar a mantener los músculos relajados y evitar los dolores y molestias que vienen con la edad. La relajación que aporta el yoga ayuda a disminuir la tensión y el estrés. Haga tai chi para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas.
    • Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral